Одно из них - дыхание с сопротивлением. Я была знакома с этим упражнением уже давно, но только пару месяцев назад начала делать его регулярно и по схеме. Оно подходит не только фридайверам, а вообще всем, так как:
⁃ Укрепляет, делает более сильными дыхательные мышцы - диафрагму и межреберные
⁃ Увеличивает объём вдоха
⁃ Улучшает снабжение всех органов кислородом
⁃ Для спортсменов: увеличивает анаэробный порог
⁃ Для НЕ спортсменов: улучшается качество сна, повышается общий уровень энергии.
Чтобы дышать с сопротивлением, можно использовать несколько способов разной степени доступности: от обычной трубки для снорклинга, наполовину заклеенной изолентой, до специальных дорогущих девайсов, которые подключаются через приложение к телефону. Главное - уменьшить поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Пит не заморачивается и просто делает губы трубочкой 😂 но у меня не хватает терпения.
Я начала с утреннего блока: 20 секунд активно дышим, отдых 1 минута, 3-4 подхода. Обязательно сидеть, так как поначалу будет кружиться голова.
Позже добавила уже прогулки и кардио в зале, в комплексе с дыханием с сопротивлением.
Загадываю себе на Новый год Airofit - девайс, который во время этого упражнения анализирует дыхательную функцию, кастомизирует тренировки и выдаёт ещё кучу полезной информации.