И, мне кажется, сейчас уже сколько инструкторов, столько и зарядок 😂
Что можно делать?
⁃ Общую растяжку мышц
⁃ Специальную растяжку дыхательных мышц
⁃ Растяжку легких
⁃ Медитации
⁃ Короткие разминочные задержки дыхания
⁃ Укрепление диафрагмы
⁃ Тай чи
⁃ Йогу
⁃ Подышать маточкой
…..короче натурально ВСЕ ЧТО УГОДНО, что позволит вам чувствовать себя сфокусированно, расслабленно, мягко и деконцентрированно.
Чего я бы делать точно не стала?
Я ярый противник всего слишком активного, что разгоняет пульс перед заходом в воду. Поэтому я никогда не даю стандартные зарядки с маханием руками (ученики старой российской фридайв школы знают).
Я сама сейчас не произвожу никаких ритуалов непосредственно перед заходом в воду. Я предпочитаю сделать общую растяжку утром, потянуть диафрагму, подышать через трубку с сопротивлением. Все вместе занимает у меня от силы полчаса.
Найдите свою утренюю рутину, которая вам нравится, попробуйте несколько вариантов и остановитесь на самом подходящем.